하루에 등 가슴 어깨 팔 하체를 다 하는게 어케 됨???
2024.02.04 18:00
무분할은 어케 하는거임????
조회 수 357 추천 수 0 댓글 6
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댓글 새로고침
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ㅇㅇㅇ 다 하는건데 한부위당 종목 수를 줄여서 너무 많이 하면 운동 계속 못함
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1종목 당 4세트 기준
가슴 2종목 예)벤치프레스4세트 덤벨프레스4세트
등 2종목 예)원암덤벨로우4세트 케이블로우4세트
하체 2종목 예)스쿼트4세트 레그익스텐션4세트
어깨 3종목 예)오버헤드프레스4세트 사이드레터널레이즈4세트 페이스풀4세트
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상체 하체 나누지말도 상체도 앞판뒤판 나누지말고
존나 좆대로하면 무분할됨
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벤치, 바벨로우, 딥스, 데드
풀업, OHP, 랫풀다운, 스쿼트
나 이렇게 월수금 함. 다른 운동 안함. 회사 다니면서 건강 챙기려고 하는 운동이라 그럼.
그리고 유산소 마지막에 30분 뛰어줌. 이제 6키로 찍음.
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별거없음. 가슴하나 등하나 다리하나 하면 그게 무분할임. 팔 어깨같은 잔가지 같은 부위는 쳐냄. 애초에 무분할은 초급자아니면 진짜 시간 개 널널한 상급자가 그 주에 일이있어 하루 이틀밖에 운동할시간이 없을때 하는 루틴이라...
+등운동 3종류
+하체운동 3종류
+어깨운동 1-2 종류로 했음