살은 10키로 뺏음
골격근량 32
체지방량 20퍼
체지방 15퍼까지 내리고싶은데 진짜 너무 힘듦
트레이너가 식단조절하라는데 아래처럼 하거든? 운동이 문젠가?
식단
아침 단백질쉐이크200ml, 견과류5알
점심 일반 정식
저녁 닭가슴살 200g, 방울토마토쥬스, 양상추100g, 단백질쉐이크 200ml
운동
기본 유산소 30분, 무산소 50분
월수금 상체 데드리프트 벤치 풀업 위주
화목토 하체 데드리프트 레그프레스, 런지 위주
일 휴식
살은 10키로 뺏음
골격근량 32
체지방량 20퍼
체지방 15퍼까지 내리고싶은데 진짜 너무 힘듦
트레이너가 식단조절하라는데 아래처럼 하거든? 운동이 문젠가?
식단
아침 단백질쉐이크200ml, 견과류5알
점심 일반 정식
저녁 닭가슴살 200g, 방울토마토쥬스, 양상추100g, 단백질쉐이크 200ml
운동
기본 유산소 30분, 무산소 50분
월수금 상체 데드리프트 벤치 풀업 위주
화목토 하체 데드리프트 레그프레스, 런지 위주
일 휴식
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체지방 쉬는날 전날밤 커피 마시고 잠못자면 빠지기는함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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| 107437 | 힘없을때 무거운거 들면 화 죤나 난다 진짜 5 | 익명_25559696 | 2021.10.14 | 115 |
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계속해라