식단이 90프로라고 전 생각합니다.
혹시 아침밥 드시면서 다이어트성공하신분 계신가요?
문득 생각드는게 아침밥먹으면 점심을 거르게 되더라구요 or 적게먹음
그래서 효과가 좀더있었던것같기도한데....
혹시 잘아시는분?
2024.04.29 23:00
다이어트 궁금한 점
조회 수 113 추천 수 0 댓글 4
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한끼를 세끼로 나눠 먹은거 아님?
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아침 먹습니다.
제 하루 활동칼로리가 2500~2800 입니다.
다이어트할때면 여기서 500~800 빼서 2000으로 제한 합니다.
여기서 탄단지 비율 5:4:1 정도로 식단을 꾸립니다.
현미밥 150g, 닭가슴살 180g, 김치 50g, 채소 약간(고추,오이,방울토마토,상추 등등 돌려가며 먹음) = 약 500~600칼로리
이렇게 아침 점심 저녁 먹습니다. 그러면 1500~1800 정도 칼로리 나옵니다.
나머지 부족한 칼로리는 점심과 저녁 사이 혹은 잠들기 1~2시간 전에 간식으로 먹습니다. 간식으로는 주로 프로틴 쉐이크 먹습니다. 프로틴 쉐이크가 포만감이 없어서 별로 안좋아하기는 한데 운동하러 가기 전이나 취짐 전에 부담없이 섭취할 수 있는게 결국은 액상이 좋더라구요. 프로틴 쉐이크 먹을때도 오트밀이나 베이글 반쪽 같이 탄단 비율 1:2로 같이 넣어서 조금이라도 포만감을 줍니다.
남들이 볼땐 이새끼 3끼 다 꼬박꼬박 챙겨먹고, 간식도 처먹는데 다이어트가 되냐? 하는데 무조건 빠집니다. 다이어트는 과학이에오
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하루 세끼를 반찬 적게 밥 적당히 저염x 간없는 국물류만 해서 15일이면 7~8kg감량 가능
하루 총 섭취칼로리가 몇이냐가 중요한듯
개인적인경험으로는 끼니를 거르게 되면 가끔 입 터지면 한끼에서 폭식하는경향이 종종있는듯
그런거만 본인이 잘버틸수있으면 아침밥 굳이 안먹어도 상관없어보임
저번에 글올린적있는데 100->80 살빼면서 아침밥포함 3끼 다먹으면서 뺏음