4월초 시작해서 7월초 까지 3개월정도 한 헬린이입니다
기본적으로 10개씩 5셋트 진행중입니다.
1. 웜엄셋트는 필요한가요?
2. 중량업은 언제하는건가요? 예를 들러 8키로 덤벨컬 지금 진행중인데 3셋트는 10개가되는데 4~5셋트는 7개? 정도밖에안되서 6키로로 낮춰서 진행합니다.
그럼 이대로 계속 반복하다가 언젠가는 8키로 10개씩 5셋트에 성공하면 10키로로 올려야하는건가요 ?
4월초 시작해서 7월초 까지 3개월정도 한 헬린이입니다
기본적으로 10개씩 5셋트 진행중입니다.
1. 웜엄셋트는 필요한가요?
2. 중량업은 언제하는건가요? 예를 들러 8키로 덤벨컬 지금 진행중인데 3셋트는 10개가되는데 4~5셋트는 7개? 정도밖에안되서 6키로로 낮춰서 진행합니다.
그럼 이대로 계속 반복하다가 언젠가는 8키로 10개씩 5셋트에 성공하면 10키로로 올려야하는건가요 ?
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1. 필요함. 부상방지를 위해 달구는 용도로도 좋지만 미리 자극을 넣어 혈액을 모아줌으로서 본세트때 해당부위에 좀 더 집중하기 쉬워짐. 가벼운 무게로 어느정도 펌핑되는 느낌이 올때까지 해주면됨. 나같은경우 가슴을 한다치면 빈봉으로 50회 정도 진행함.
2. 해당루틴을 전부 같은 무게로 진행이 가능해지면 올리면됨. 근데 4~5세트때 안올라간다고 무게 낮춰서 해면 답없음. 차라리 치팅을 써서라도 완료해. 7개때부터 치팅쓸꺼 다음엔 8개때부터 쓰게되고 점차 나아짐. 다만 루틴은 2~3개월에 한번씩 변화가 있는게 좋음.
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그냥 바로 올려도됨 님 운동 스타일 맘대로임 8키로 3셋트 10개가 가능하면 10키로 3세트 8개가 가능하니까 걍 편할대러