세달전 스펙
183/72
턱걸이 18개, 스쿼트 30kg 30개 5세트
현재
183/76
하루운동루틴
렛풀 (45kg,12개) 5세트
로풀 (35kg,12개) 5세트
스퀏 (60kg, 5개) (70kg, 5개) (70kg, 5개) (70kg,3개) (70kg,3개)
레그익스텐션 (50kg 12개) 5세트
레그츠레스 (120kg 10개) 5세트
체스트프레스 (60kg, 8개) 5세트
숄더프레스 (40kg 8개) 5세트
후면삼각근운동 엉덩이빼고 숙여서 하는거
(3kg,15개)5세트
사레레 (4kg, 15개) 5세트
무분할로 맨날 이렇게함 무게점점늘리는중
보안해야될 점좀 알려주십셔 형님들
아이콘을 가지게 됩니다. 
레그컬. 스티프 데드리프트 하고
종아리 가늘면 스탠딩 카프레이즈
앉아서 하는 시티드 카프레이즈